ฮอร์โมนความสุข 4 ชนิด ได้แก่ โดพามีน (Dopamine), ออกซิโทซิน (Oxytocin), เซโรโทนิน (Serotonin) และ เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin). ฮอร์โมนเหล่านี้เป็นสารเคมีในสมองที่หลั่งออกมาเมื่อเรารู้สึกดี. เราสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้ได้ด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ดี การใช้เวลาร่วมกับคนที่รัก หรือการทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อน
ฮอร์โมนความสุขทั้ง 4
โดพามีน (Dopamine): เป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ความสำเร็จ และแรงจูงใจ หลั่งออกมาเมื่อเราได้รับสิ่งที่ต้องการ หรือทำสิ่งที่พอใจ
ออกซิโทซิน (Oxytocin): เป็นฮอร์โมนแห่งความรัก ความผูกพัน และการเชื่อมโยงระหว่างกัน หลั่งออกมาเมื่อเรามีความรัก ความเมตตา หรือการสัมผัสกับคนที่เรารัก.
เซโรโทนิน (Serotonin) : เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น หลั่งออกมาเมื่อเรามีจิตใจที่สงบ
เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin): เป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เหมือนยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ช่วยลดความเจ็บปวดและทำให้รู้สึกมีความสุข หลั่งออกมาเมื่อเราหัวเราะ หรือออกกำลังกาย.
วิธีสร้างฮอร์โมนความสุข
ออกกำลังกาย : การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินและโดพามีน.
รับประทานอาหารที่ดี : การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและทริปโตเฟนช่วยเพิ่มเซโรโทนิน.
พักผ่อนให้เพียงพอ : การนอนหลับเพียงพอช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน.
ใช้เวลาร่วมกับคนที่รักและสัตว์เลี้ยง : การกอดหรือใช้เวลากับคนที่รัก สัตว์เลี้ยง ช่วยกระตุ้นการหลั่งออกซิโทซิน.
ทำกิจกรรมที่ชอบ : การทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกสนุกและเพลิดเพลิน เช่น ฟังเพลง ช่วยกระตุ้นโดพามีน.
รับแสงแดด : การออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน.
ทำสมาธิ : การฝึกสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและส่งเสริมการหลั่งเซโรโทนิน.